网络上有一个数据，程序员，医生，记者，外企员工，这些岗位一周要加班几天，有些人甚至要通宵熬夜，还有一些女生经常值夜班。熬夜对人体有很大的危害，如果不注意，很可能会导致各种疾病。经常夜班熬夜该如何保养？溢奇美化妆品加盟商为您整理和分享，关于熬夜内调外养护肤技巧。

经常夜班熬夜该如何保养？

熬夜之前要吃一些热腾腾的食物，就算是一碗热腾腾的面条也行，当然，喝点热的牛奶也是可以的，不过好不要吃一些难消化的食物，因为这样会加重肠胃的负担，导致大脑缺氧，容易犯困。熬夜时要多喝温开水。

熬夜时，虽然你可能会觉得很疲劳，但是你还是别在熬夜的过程中打个盹。就像一台机器，忽然开了又关，对人体是很不好的。如果觉得累了，可以喝一些饮料来缓解疲劳，但是一定要喝一些热饮，温度不要太高，否则会伤到肠胃。如果你真的很累，或者是身体承受不住了，那就赶紧睡觉，不要再熬夜了。在晚上熬夜的时候，脑部的氧气消耗会增加，所以要适当的深呼吸。

熬夜的预防护理仍然依赖于每天的饮食。有些人觉得吃糖能补充卡路里，但事实上，吃甜点是熬夜的大忌。高糖虽然有高卡路里，一开始让人保持亢奋，但也会消耗大量的维生素B族，会引起肥胖。熬夜的人，一个念头就是喝点咖啡或者喝茶，让自己清醒过来。咖啡因确实可以提神醒脑，但是近的一项研究表明，它并不能提高工作效率，即便是有，也只能维持很短的一段时间。而且，咖啡因虽然能让人精神振奋，但也会消耗与神经、肌肉协调有关的维生素B，而维生素B缺乏的人，很容易疲劳。所以，在熬夜的时候，多吃一些维生素，效果会更好。

经常夜班熬夜工作的人大多是从事文字工作或经常使用计算机的人，通宵在昏暗的光线下工作，会导致眼肌疲劳，视力下降。维生素A可以通过调节视网膜感光物质--视紫红质的合成来改善夜间工作人员对黑暗光线的适应能力，从而避免视觉疲劳。